Ejercicios transversales de abdominales en fitball (pelota de ejercicio)

Para abdomen plano, trabaja abdominales superiores e inferiores. Los ejercicios transversales son clave para estos músculos. Con una fitball, puedes aplanar el abdomen en semanas.

Requisitos

• Pelota de ejercicio (fitball) inflada

Rutina (Plancha con rodadura de rodillas)

1. Boca abajo sobre la fitball, manos y pies en el suelo.
2. Camina con manos hasta posición de plancha (manos ancho de hombros).
3. Lleva rodillas al pecho y rueda la pelota hacia las espinillas. Rodillas bajo caderas, muslos perpendiculares al suelo.
4. Mantén posición con rodillas recogidas unos segundos. Rueda hacia atrás estirando piernas.
5. Vuelve a posición inicial (boca abajo, manos/pies en suelo). Repite pasos 1-4.
6. Haz 8-10 repeticiones.

Beneficios: Activa transverso abdominal (faja natural), mejora estabilidad core y postura. Combina con dieta y cardio para mejores resultados.