Cómo convertir tu dormitorio en un refugio para dormir hoy

Dormir: nunca tenemos suficiente. Aún más cierto para el sueño profundo y reparador. Dormir lo suficiente y bien es tan importante como una dieta adecuada. Ignorarlo tiempo suficiente te expone a graves riesgos de salud:

• Reducción de la capacidad de atención
• Deterioro de memoria y cognición
• Mayor riesgo de aumento de peso
• Mayor riesgo de enfermedades cardíacas e ictus
• Reducción del metabolismo y función inmune
• Inestabilidad emocional

Así que sí, no dormir bien puede ser factor de numerosos problemas de salud. Por el contrario, una rutina de buen sueño mejora significativamente tu bienestar físico, mental y emocional.

Establecidos los inconvenientes de la falta de buen sueño, veamos formas de mejorar la calidad de nuestro descanso.

Crear un entorno favorable al sueño

Lo primero para mejorar la calidad del sueño es crear un entorno favorable. No necesitas reformar toda la casa. Solo hacer el dormitorio lo bastante cómodo para dormir bien.

Consejos para mejorar la calidad del sueño en el dormitorio

Duerme en un dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Hazlo adecuadamente oscuro, cómodamente fresco y agradablemente silencioso. Luz, temperatura y ruido son los tres factores principales que afectan al sueño. Piensa en tu dormitorio como una cueva: oscuridad, frescor y silencio para aprovechar al máximo tu descanso. Demasiado o demasiado poco de cualquiera causa privación de sueño, resultando en problemas de salud que se manifiestan como estrés e irritabilidad. La clave es encontrar el equilibrio adecuado.

Analicemos cada factor en detalle.

1. Consigue un entorno sin ruido

La cantidad de ruido en nuestro dormitorio, casa o vecindario es uno de los mayores factores que pueden afectar negativamente a la calidad del sueño. Sonidos insignificantes de día pueden ser molestos por la noche.

Según las Directrices de Ruido Nocturno de la OMS, así afectan los niveles de ruido al sueño:

Fuentes: Directrices Ruido Nocturno OMS | ASHA

Incluso si no estamos totalmente despiertos, los ruidos de fondo obstaculizan nuestro proceso de sueño y afectan al ciclo. Debemos minimizar el ruido en la habitación y asegurar que no haya nada molesto.

Sin embargo, hay algo que podemos hacer para reducir eficazmente mucho ruido en el dormitorio y dormir mejor: elegir el ventilador de techo adecuado.

Reconozcámoslo, los ventiladores de techo son de los elementos más ruidosos en nuestros dormicios. Elegir el correcto o no puede ser la diferencia entre un sueño placentero y uno irritable y pobre. Aquí tienes consejos para elegir el ventilador que convierta tu dormitorio en un refugio para dormir.

(i) Elige un ventilador que funcione en silencio

Antes de comprar, revisa las clasificaciones de ruido. El Orient Aeroquiet, probablemente el ventilador más silencioso del mercado, produce 4 dB menos que otros ventiladores convencionales a alta velocidad. En perspectiva, una caída de 4 dB supone una reducción de volumen de más de 4000 veces. Muchísima tranquilidad para tu dormitorio. Y mientras es casi imposible dormir bajo ventiladores convencionales a alta velocidad, el Orient Aeroquiet es extremadamente agradable incluso a altas velocidades.

(ii) Elige un ventilador que proporcione el mejor flujo de aire

Comparado con ventiladores convencionales, el Orient Aeroquiet tiene un robusto motor de 18 polos que gira a 310 RPM produciendo 240 CMM de aire, el mayor flujo del segmento. No solo mantiene tu dormitorio silencioso, sino también adecuadamente aireado y fresco. Además, las aspas van fijadas al motor sin brida, eliminando el hueco entre aspas y motor. Esta disposición hace que aspas y carcasa actúen como un cuerpo único, ofreciendo flujo de aire increíblemente aumentado a susurro de ruido.

Cuando has acertado en los dos aspectos anteriores, también podrías...

(iii) Elige un ventilador que complemente la decoración de tu habitación

Un buen ventilador de techo no solo debe enfriar tu habitación, sino también combinar con los principales elementos de diseño. El Orient Aeroquiet con su diseño curvilíneo y acabado PU brillante premium lo hace una opción irresistible para la "quinta pared" de tu habitación.

2. Que caiga la oscuridad

El dormitorio moderno está bien iluminado (literalmente). Tenemos luces LED, ordenadores, televisiones, relojes digitales y todo tipo de dispositivos electrónicos. Pero la exposición prolongada a luces crónicas de estos dispositivos reduce la calidad del sueño. Y eso es exactamente lo que falla en nuestros dormitorios.

Estudios demuestran que la exposición a luz de habitación antes de dormir acorta la producción de melatonina comparado con luz tenue. La melatonina es la hormona que regula nuestro reloj interno que controla el ciclo natural de sueño-vigilia. Niveles de melatonina suben y bajan naturalmente regulando nuestras horas de sueño y vigilia.

La luz afecta a cuánta melatonina produce tu cuerpo. La mejor forma de conseguir sueño óptimo por la noche es mantener el dormitorio lo más oscuro posible. Apaga todos los dispositivos, cubre bien ventanas con persianas/cortinas y evita luz azul (ordenadores, móviles, tabletas) antes de dormir.

3. Mantenlo fresco

La temperatura del aire en el dormitorio juega un papel importante en determinar cuán cómoda y profundamente dormimos. La ciencia del sueño dice: "Cuando te vas a dormir, tu punto de ajuste de temperatura corporal —la temperatura que tu cerebro intenta alcanzar— baja. Piensa en ello como el termostato interno: si hace demasiado frío o calor, el cuerpo lucha por alcanzar ese punto."

Así que cuanto antes logremos ese punto, más fácil y rápido nos dormiremos. Crear una temperatura fresca en tu dormitorio prepara el terreno para dormir más rápido y descansar lo suficiente.

Los enfriadores de aire son imprescindibles en verano. Con el calor viene el aire caliente, y cuesta mantenerse fresco. Ahí entran los enfriadores: tienen ventilador que impulsa aire frío a la habitación y pueden ser salvavidas cuando necesitas mantenerte fresco y cómodo. Los enfriadores de ventana son geniales para dormitorios, oficinas y salones. Se instalan en cualquier espacio y mantienen fresca a toda la familia en verano.

Un ambiente fresco en el dormitorio puede lograrse mediante aire acondicionado, enfriadores de aire, ventiladores de techo silenciosos, etc.

Hora de ir a la cama

Dormir bien y descansar no es solo pasar suficientes horas en la cama. También tiene que ver con sentirse bien y poder funcionar y concentrarse en diversas actividades durante el día a niveles óptimos. Un rato antes de acostarte, prepara el tono de tu dormitorio para la noche. Esto significa:

• Bajar las luces.
• Alejarte de la luz azul de dispositivos digitales (portátiles, smartphones, tabletas).
• Enfriar tu habitación a temperatura adecuada para dormir.
• Eliminar todo lo que pueda causar ruido innecesario y brusco.

Además de estos consejos, relájate, pon tu mente en estado tranquilo y sigue buenos hábitos de sueño para aprovechar al máximo tu tiempo de descanso. No solo es saludable, sino que te sentirás mucho mejor por las mañanas.