Terapia de contraste: Calor y frío para recuperación

Tras una almohadilla térmica o ducha caliente, aplique bolsas de hielo o compresas frías.

• Calor (10–20 min): vasodilatación, relaja músculos, aumenta flujo sanguíneo, reduce rigidez.
• Frío (10–15 min): vasoconstricción, reduce inflamación/hinchazón, alivia dolor.

Ciclos 2–3× para terapia de contraste (ej. post-entreno, pequeñas distensiones). Proteja siempre la piel; evite calor en inflamación aguda, frío en articulaciones rígidas sin calentamiento.