Combate el calor este verano con estos 20 consejos

La temperatura de la Tierra sube cada año, resultando en veranos más largos y calurosos. Aunque suene genial para divertirse al aire libre tras un invierno duro, cuando la temperatura supera los 29 °C (85 °F), solo quieres retirarte a un rincón fresco y cómodo de tu casa.

Sin embargo, vencer el calor sofocante y mantener una temperatura ideal puede ser un reto.

Claro, siempre está la opción de subir el aire acondicionado, pero con facturas altas y desperdicio de energía, vale la pena considerar otras opciones.

Varios factores suman para hacerte cómodo en un día caluroso. La mayoría solo se centra en cambiar el termostato e ignora otras cosas que ayudan a enfriarse y disfrutar.

Vamos a ver nuestros 20 mejores consejos para combatir el calor veraniego:

1. Mantente hidratado

Lo habrás oído muchas veces, pero ignorarlo no es opción para combatir el calor. Beber mucha agua es crucial para evitar golpes de calor y deshidratación. En verano pierdes agua constantemente por sudoración, y es esencial reponer líquidos para mantener el cuerpo fresco e hidratado.

El uso excesivo de AC también causa sequedad y deshumidificación. La hidratación reduce la fatiga y mantiene estables los niveles de energía.

En un día caluroso, aumenta la ingesta de líquidos. Opta por agua u otras bebidas hidratantes como zumos naturales.

Evita bebidas con cafeína, refrescos azucarados y energéticas. Son deshidratantes al eliminar sodio y agua de los tejidos.

2. Usa electrodomésticos de control climático inteligente

Decidir si dejar el AC encendido antes de ir al trabajo cada mañana es una tarea. Debes considerar el clima del día y el gasto energético y económico si lo dejas encendido.

Pero volver a casa a un lugar caluroso y húmedo tampoco es viable.

En este caso, ¡volverse inteligente es la mejor alternativa!

Considera invertir en un termostato inteligente (para AC central) o controlador inteligente de AC (para mini-split, ventana o portátiles) para combatir el calor eficientemente.

Estos dispositivos no solo regulan temperatura; puedes controlar humedad, programar horarios semanales y controlar el AC remotamente desde el móvil. Además, recibes alertas de mantenimiento y reportes de consumo energético.

Estas funciones dan comodidad y ahorran en facturas de refrigeración, asegurando que el AC nunca funcione innecesariamente.

3. Usa jardinería para combatir el calor

Tomar decisiones inteligentes fuera de casa también ayuda a que se mantenga fresca.

Según el Departamento de Energía de EE. UU., plantar árboles y arbustos fuera puede ahorrar hasta un 25 % de energía. Los árboles dan sombra contra el sol intenso y traen brisa fresca por la noche.

Planta árboles bajos en el lado oeste. Desviarán el sol de la tarde, bajo en el horizonte, lejos de tus paredes. Árboles altos y maduros con copas anchas son mejores para el sur, ya que darán más sombra cuando el sol está alto.

4. Asegúrate de que tu AC está en óptimas condiciones

No querrás que tu AC falle en medio de un día caluroso, así que mantenerlo en forma es esencial. Descuidar las revisiones anuales lleva a mal rendimiento y consumo energético innecesariamente alto.

Además de la revisión anual, limpia los filtros cada dos semanas para evitar problemas de flujo de aire. Aspira también las rejillas regularmente para quitar polvo.

5. Come ligero y saludable

Una dieta ligera con alto contenido en agua es clave para combatir el calor.

Incorpora sandía, menta, limón, pepino, fresas, granada y verduras de hoja verde. Estas frutas tienen mucho líquido y antioxidantes, dejando efecto refrescante. Aumenta el uso de menta en comidas; su mentol engaña al cuerpo haciéndole sentir frío.

Añade ensaladas frescas. Son ligeras y fáciles de digerir. Evita comidas picantes y calientes; solo amplifican el calor.

6. Ventila cuando baje la temperatura exterior

Cuando la temperatura exterior baja por la mañana temprano o por la noche, aprovecha las horas frescas.

Abrir ventanas y puertas expulsa el calor interior y deja entrar aire fresco. También puedes facilitar ventilación cruzada abriendo ventanas en lados opuestos. Esto también trae aire fresco y mejora la calidad del aire interior.

Lee este artículo para más sobre ventilación doméstica.

7. Date un chapuzón

Nadar en agua fría reduce la temperatura corporal y relaja la mente. Si entrenar con calor te estresa, opta por nadar. Quema más calorías y te mantienes en forma sin subir la temperatura corporal.

8. Usa ventiladores de extracción para combatir el calor

La cocina se calienta en verano, sobre todo tras freír o hervir. Puedes enfriarla instalando un extractor.

Usar extractores en zonas húmedas como cocina, lavandería y baños extrae el exceso de calor y humedad. También reducen la transferencia de calor a otras partes de la casa.

9. Opta por luces LED

Si aún usas bombillas incandescentes, es hora de cambiar. No solo son la opción menos eficiente, sino que generan mucho calor. El 90 % de su energía se desperdicia en calor, solo el 10 % en luz.

Las luces LED consumen menos energía y son mucho más frías que las incandescentes.

10. Mantén cortinas cerradas de día

Para mantener la casa fresca, cierra ventanas y cúbrelas con persianas/cortinas para reducir ganancia de calor innecesaria. Esto ayuda mucho en horas pico de sol. El 76 % de la luz solar que golpea ventanas de doble cristal entra como calor.

Otra opción: instala persianas/cortinas blancas o claras, ya que reflejan el calor frente a colores oscuros que lo atrapan. Además, cortinas celulares aislantes bloquean el 80 % del calor solar.

11. Mantén temperatura diurna y nocturna perfecta

En verano, el ajuste ideal del termostato en casa es 25,5 °C (78 °F). Puedes subir unos grados si usas ventilador de techo o deshumidificador.

Por la noche, expertos recomiendan entre 15,5-19,5 °C (60-67 °F), pero cada persona tiene necesidades distintas.

Puedes usar termostatos inteligentes o controladores como Cielo Breez Plus para automatizar temperaturas diurnas y nocturnas.

12. Combate el calor con ventiladores de techo

Los ventiladores no enfrían la habitación, pero mejoran la circulación de aire.

Usar un ventilador de techo reduce la necesidad de AC constante. También puedes usarlo junto con tu unidad para mantener temperatura constante. Combinar ambos permite subir el termostato sin perder confort.

Configura el ventilador para girar contra las agujas del reloj en verano. Esta dirección empuja el aire fresco hacia abajo creando sensación de frío.

13. Aplica hielo en puntos de pulso

Probablemente hayas oído que echar agua fría en muñeca o cuello enfría el cuerpo. ¿No es lo que hacemos con fiebre?

Suena raro, pero hay ciencia detrás.

Sientes el pulso en cuello y muñecas porque los vasos sanguíneos están cerca de la piel. Estas zonas se llaman puntos de pulso. Al estar cerca, se enfrían rápido. Rodillas, codos y sienes son otros puntos.

Pon bolsas de hielo en muñecas y nuca o lleva una bandana húmeda en la frente al salir para combatir el calor.

14. Prepara un delicioso batido veraniego

Para contrarrestar la atmósfera calurosa y húmeda, los batidos veraniegos deben estar en tu lista. Puedes usar combinaciones a tu gusto.

• Mezcla melocotón y verduras como col rizada, espinacas, pepino para un batido verde perfecto y efecto calmante.
• Bate uvas, arándanos y yogur griego para un impulso antioxidante.
• Combina menta, fresas y agua de coco para el máximo efecto refrescante. El agua de coco tiene electrolitos que regulan fluidos y previenen deshidratación.

Para aumentar el valor nutricional, añade semillas de chía o lino. Una cucharada de cualquiera aporta omega-3, proteínas y fibra. Por su alto contenido en agua soluble, las semillas de chía absorben 10-12 veces su peso en agua, manteniendo el cuerpo hidratado.

15. Evita el calor durante el ejercicio

Ejercitarse con calor es un gran no. La temperatura y el ejercicio elevan la temperatura corporal, aumentando riesgo de calambres o golpe de calor.

Si corres a las 8 am, considera cambiar horario. El sol matutino en verano es duro, mejor evítalo. Ve a las 6 am o por la noche cuando baje la temperatura.

También puedes apuntarte a un gimnasio o crear uno pequeño en casa para evitar ejercitarte con calor.

16. Prueba meditación respiratoria para combatir el calor

Patrones respiratorios específicos pueden aportar energía fresca al cuerpo y relajar la mente.

Sitali y Sitkari son técnicas de respiración con efecto refrescante. Pueden ayudar especialmente con fiebre o sofocos.

Las temperaturas extremas estresan, así que prueba una de estas técnicas para respiraciones refrescantes la próxima vez que sientas calor.

17. Asegura flujo de aire adecuado alrededor de la unidad exterior del AC

Tu unidad HVAC exterior libera el calor. Necesita flujo de aire óptimo y ventilación para funcionar eficientemente. Si has plantado arbustos muy cerca o puesto una cubierta ajustada, le costará eliminar el calor.

Si quieres ocultar la unidad exterior, coloca plantas u accesorios pero a la distancia que especifique el fabricante.

18. Usa ropa ligera

Además de hidratarte, la ropa también ayuda a combatir el calor cuando suben las temperaturas.

Opta por ropa holgada que permita circulación de aire. Elige algodón, lino, cambray y otros materiales que absorban la humedad para que el sudor se evapore fácilmente.

Además, la ropa clara siempre se recomienda en verano ya que refleja el calor lejos del cuerpo.

19. Protégete del sol

No puedes evitar totalmente el sol veraniego; tienes recados, caminar a la estación o trabajo al aire libre.

Lo que puedes hacer es tomar medidas para protegerte de los rayos UV.

Usa accesorios como gafas de sol y sombreros. El protector solar es extremadamente importante; no te ayuda a combatir el calor, pero evita quemaduras.

En el calor abrasador, las probabilidades de quemadura aumentan. Aplicar y reaplicar protector solar en actividades prolongadas es clave.

Asegúrate de que tu protector tenga al menos SPF 30 y ve reaplicándolo durante el día.

20. Usa aceites esenciales

Aceites como eucalipto, menta y hierbabuena contienen mentol, con propiedades refrescantes.

Puedes mezclar estos aceites con agua para crear una bruma corporal y guardarla en la nevera. Cuando tengas calor, rocía la bruma. También puedes añadirlos a tu difusor para crear ambiente relajante.

Nota: Si eres propenso a alergias cutáneas, no uses la bruma en la cara, ya que estos aceites pueden irritar la piel.

Lidiar con el calor veraniego puede ser complicado. Esperamos que estos consejos ayuden a minimizar su impacto y evitar el estrés por calor. Recuerda: hidratación, ropa ligera y cómoda, y tecnología inteligente son claves para mantenerte fresco. ¡Si tienes más consejos, compártelos!